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你好!我是追捧防弹奶茶的合伙人大三糖。

追捧防弹奶茶的减肥原理是让身体燃糖模式转化燃脂模式

日常所说的运动超过30分钟身体才会进入燃脂状态的原因

所以传统减肥方式都是在燃糖,故反弹快!

而防弹奶茶饮食直接忽略糖,让身体走捷径直接启动燃脂的饮食方式!

除此以外该产品还能帮助调节肠道和内分泌,帮助人体更好的达到减肥的功效

所以说,防弹奶茶对于减肥来说还是具有显著功效的。

说到性感,第一个想到的就是一个曼妙的身姿,有人觉得翘臀性感,有人觉得长腿性感,有人觉得马甲线性感。虽然每个人都有不同的标准,但是有一个标准,是任何人都不能抵抗的,那就是拥有一个漂亮的背。

那如何能称之为是一个漂亮的背呢?

一、宽窄适中的骨架(不是虎背熊腰)

二、优秀的腰臀比(脂肪含量不高不低)

三、光洁紧实的皮肤(没痘痘、没鸡皮)

四、一条优美的背沟(线条明显,不是一马平川)

满足以上四个条件就可以被视为一个精致的美背。

背沟可不是你瘦就有的,很多人虽然瘦,但是却瘦的很平面。整个背部一点线条都没有,这种背就给人一种脊椎凸起的瘦骨嶙峋的感觉,不但没有美感还有一种病态感,对比起来一个有背沟的后背,能让你整个形体加分不少。

说了这么多,这个背沟到底是什么?

背沟就是在背部的中间显现的一条沟壑,也就是脊柱沟,是脊柱和脊柱两侧发达的竖脊肌所形成的。脊肌是背沟的主要构成,发达的竖脊肌纬度变大,撑起了皮肤,使两边肌肉明显凸起,凸起越高背沟越深。

竖脊肌不止能帮你凹出迷人的背部,除此之外还能保护并维护脊椎稳定,防止意外伤害和预防脊柱退化,竖脊肌强大的同时,还能为腰部力量提升提供有力支撑,在有效预防腰肌劳损的同时还能起到稳定核心部位的作用。

背沟杀手—-驼背!

影响背沟形成的一个很大的因素就是驼背,尤其是上班族,很多人的坐姿都是下巴前倾承,翘着二郎腿,这时竖脊肌属于被动拉长状态,长久时间积累下,肌肉群一直保持工作无法休息,多多少少会出现松弛和收缩,肌耐力变差,肌肉薄弱,在保护脊椎上就显得力不从心。

当竖脊肌薄弱到无力保持脊柱稳定,加上不良姿势的影响,脊柱出现侧弯现象。侧弯后的脊椎会对竖脊肌造成额外的负荷,这使本就处于无力状态的竖脊肌陷入恶性循环。久而久之身体形成习惯,你的体态就会变得越来越难看。

一个好身材,要追求的绝不仅仅是瘦这么简单,有线条才能体现出韵味。所以想要完美的背沟,不仅要降低体脂,改善体态,同时还要锻炼背部肌肉,赶快跟着三糖练起来吧!

俯卧两头起:

步骤

趴在瑜伽垫上抬起手臂和腿部至最高点,略作停顿,回到起始状态。

呼吸

手脚上举时呼气,还原时吸气。

动作感觉

抬手时,感受脊椎两侧肌肉收紧抬腿时,感受臀部的挤压感。

常见错误

错误:肩部、大腿感觉过于强烈。

解决:降低上举手脚抬起的幅度,感受到脊椎两侧肌肉收紧即可。

哑铃划船

第一步:吸气,直臂向后将横杠拉引至小腿前下端;

第二步:以背阔肌收缩的力量,屈肘将横杠沿小腿提至膝上;

第三步:继续以背阔肌之力,将横杠提至大腿上部,同时胸部稍挺。最后还原,呼气。在还原过程中,一定要用背阔肌的控制力将杠铃原路慢速放下,直至臂、肩完全放松、背阔肌充分伸展。

注意:

一、上体始终保持挺胸,收腹、紧腰,不得弓背松腰。

二、杠铃上提路线不是垂直的。

三、提铃时不要借助惯性。当横杠提至小腹前需拉至胸位,然后再垂直放下。

高位下拉

1、双手抓住把柄或单杠,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。

2、吸气,集中背阔肌的收缩力,屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。

3、呼气,以背阔肌的收缩力量控制住,使身体慢慢下降还原。重复练学。

注意事项:

1、每次练都要充分伸展和收缩背阔肌,向下放到最低,向上拉到胸部。

2、动作过程中身体不要前后摆动利用惯性给予助力。

3、每练完一组后,应双手抓杠悬吊一会儿,以伸展放松背阔肌。